健身房规章制度（合集18篇）
时间:2024-06-28 赵老师教案网健身房规章制度（合集18篇）。
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科学、完善的管理制度是保洁工作顺利进行的有力保证。物业服务企业应在国家和地方有关法律法规的基础上，制定出自己的八九管理工作规章制度，如保洁卫生操作标准、岗位职责、员工服务规范、清洁设备领用制度、操作规程、奖惩规定等。
工作计划是具体实施保洁管理的主要依据。因此，保洁工作应明确每日、每周、每月工作的安排，以便实施和检查。
（1）所辖区域内道路（喊人行道）清扫两次，整日保洁。
（2）所辖区域绿化带，含草地、花木灌丛、建筑小品等清扫一次。
（3）楼宇电梯间、地板拖洗两次，墙身清抹一次。
（4）各层楼梯及走廊清扫一次，楼梯扶手清擦一次。
（5）收集住户生活垃圾，清除垃圾箱内垃圾。
（1）各层楼宇的各层公共走廊拖洗一次。
（2）业主信箱清擦一次。
（1）天花板灰尘和蜘蛛网清除一次。
（2）各层楼宇各层的.公用玻璃窗擦拭一次。
（3）公共走廊及住宅内路灯罩清擦一次。
物业服务企业保洁部要搞好环境卫生管理工作，必须有相应的卫生设备设施。
（1）卫生车辆包括清扫车、洒水车、垃圾运输车、粪便清运车等。
（2）便民设施指为便利群众而建设的卫生设施，如垃圾清运站、果皮箱等。
（四）加强环境卫生，既需要物业服务企业的管理、打扫，也需要业主或使用人的保持与配合。因此，应通过宣传教育，提高住户的文明程度，自觉遵守有关规定，配合物业服务企业搞好保洁管理工作。
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为了提高教职工身体素质，使教职工拥有良好的工作、生活状态，学校特设器材健身房，为教职工提供健身锻炼场所，并对健身房制定以下管理制度：
1、开放时间：每周一至周五（节假日除外）。
2、本健身房只对本校教职工开放(严禁未成年人入内)。
3、进入健身房前，请先换上干净的软底鞋（或球鞋），为了您的身体健康与安全，穿皮鞋、高跟鞋者禁止使用跑步机、踏步器、电动单车。
4、爱护室内环境卫生，健身房内不许吸烟、不带零食、不乱扔垃圾、勿随地吐痰；爱护健身房内地毯、墙壁卫生等。
5、文明健身，禁止在健身房内赤裸上身。
6、勿高声喧哗，互爱互让，相互关照，争做文明运动者，营造健身房和谐、友好的氛围。
7、爱护室内健身活动设施，安全规范地使用健身器材；禁止携带其他物品进入健身房；对故意损坏器材的按照原价赔偿。
8、健身结束后，请将健身器械关闭、并将电源插头放回原位，关好门窗。
9、请每位教职员工自觉遵守管理规定，锻炼时如有疑问请咨询有关管理人员，积极配合管理人员，共创和谐校园。
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第一章总则
第一条为了普及全民体育健身活动，增强公民体质，维护公民参加体育健身活动的合法权益，根据《中华人民共和国体育法》、《公共文化体育设施条例》、《省全民体育健身条例》等有关法律、法规，结合本市实际，制定本办法。
第二条本市行政区域内全民体育健身活动的组织、开展、指导和管理，公共体育设施的规划、建设、使用和维护，适用本办法。
本办法所称全民体育健身活动是指由政府倡导全市公民参加的，以增进身心健康为目的的群众性体育健身活动。
本办法所称公共体育健身设施，是指由各级人民政府或者社会力量建设和举办的，向公众开放用于开展体育健身活动的公益性体育健身场（馆）、中心、场地、设备（器材）。
第三条开展全民体育健身活动应当遵循因地制宜，形式多样，注重实效和科学文明的原则。
第四条每年5月为本市全民体育健身月。
第五条市、县（市、区）人民政府体育行政部门是全民体育健身活动的主管机关。
市、县（市、区）人民政府有关部门应当按照各自职责，协同做好全民体育健身的相关工作。
凡举办全民体育健身大型竞赛活动必须到体育行政部门备案。
第二章组织领导
第六条市、县（市、区）应成立全民体育健身领导小组，领导辖区内的全民体育健身工作。
街道办事处和乡（镇）人民政府的全民体育健身工作必须有专门机构和人员负责，并积极组织符合基层特点的全民体育健身活动。
第七条全民体育健身工作作为创建文明城市以及精神文明评比表彰等活动的重要内容。
第八条共青团、工会、妇联等社会团体应当结合工作特点，积极组织开展全民体育健身活动。
各类社会体育组织应当按照社会团体管理规定和章程，积极组织开展体育健身活动。
鼓励社会力量组织开展全民体育健身活动。
第九条市、县（市、区）人民政府应当将全民体育健身工作纳入国民经济和社会发展计划，将开展全民体育健身工作所需经费、公共体育设施建设费用列入财政预算和基本建设投资计划，并在本级财政预算中安排全民健身专项资金，随着国民经济的发展和财政收入的增长逐年增加。
第十条市、县（市、区）人民政府要加强体育法制建设，加大体育执法检查力度，提高依法治体水平。
第十一条各级人民政府及其有关部门应当对在全民体育健身工作中做出显著成绩的单位和个人给予表彰和奖励。
第三章健身设施
第十二条公共体育健身设施设置规划应当符合土地利用总体规划和城乡建设规划，各级体育行政部门应当会同本级城市规划行政部门，按照国家对城市公共体育设施的建设标准、规模、功能、用地定额指标、建设选址等规定和城市总体规划，编制本级公共体育设施设置规划，报人民政府批准后实施。
建设公共体育健身设施需要使用国有土地的，可以按照国家和省市有关规定以划拨方式取得国有土地使用权。20--年前全市达到人均体育场地1.3平方米。
第十三条统筹规划做好全民体育健身工程建设。年前，市一级要建成能承办全省综合性运动会和全国单项体育比赛中心；县（市、区）都要建成一处全民体育健身中心，具有标准塑胶跑道的体育场，具有一定规格和规模的体育馆、游泳馆。
广场、公园等公共场所应当因地制宜，配套建设相应规模的体育健身设施。
第十四条公共体育健身设施应当按照国家有关标准设计，符合实用、安全、科学、美观的要求。
建设公共体育健身设施，应当充分考虑未成年人、老年人和残疾人的特殊要求，并采取无障碍措施，满足各类人群进行体育锻炼的需要。
第十五条新建、改建、扩建居民住宅区，建设单位应当按照国家和省有关规定建设体育健身设施。体育健身设施的规划设计未达到国家和省有关规划技术要求的，规划行政部门不予发放建设工程规划许可证。
新建、改建、扩建居民住宅区建设体育健身设施的资金，由建设单位承担。
新建居民住宅区配套建设的体育健身设施，应当与居民住宅区的住宅建筑工程同时设计、同时施工、同时投入使用，组织验收时，应当有体育行政部门参加。任何单位或者个人不得擅自改变体育健身设施建设项目的使用性质和功能，不得缩小建设规模和降低其用地指标。
第十六条旧城区、公共场所及农村体育健身设施建设和维护所需资金，由政府投入、捐赠资金、体育彩票公益金三部分组成。
第十七条体育健身设施建设所选用的.体育器材必须符合国家规定的质量技术标准。
体育健身设施应当符合保障身体健康，人身安全的要求，并在醒目位置上标明使用方法和注意事项。
体育健身设施的管理单位应当建立使用、维修、更新、安全、卫生等管理制度，定期对体育健身设施进行维修保养，保证正常使用。
第十八条县级以上人民政府应当制定政策，鼓励社会力量举办面向社会的各类体育健身设施和体育健身经营场所。
鼓励向全民体育健身事业捐赠资金或者设施。捐赠人依法享有税收等优惠政策。
第十九条公共体育健身设施应当向社会开放，公布开放时间，并在法定节假日和学校寒暑假期间延长开放时间。
鼓励机关、企事业单位的体育健身设施向社会开放。
学校的体育健身设施应当在节假日和寒、暑假期间向学生开放；在不影响教学和学校安全的情况下，应当向社会开放。
第二十条公共体育场所的空旷地带和政府投资兴办的公园应当对公众晨练和晚练活动免费开放。
第二十一条公共体育健身设施及场所向社会开放，不需要增加投入和专门服务的，应当免费开放；需要消耗水、电、气或者器材有损耗以及需要有专门服务的，可以适当收费，但不得以营利为目的。收费标准由市体育行政部门、物价部门会同有关部门确定。
实行有偿使用的公共体育健身设施应当对未成年人、老年人、残疾人和军人免费开放或者给予优惠。
体育行政部门和有关部门应当按照政企分开、政事分开的原则，加强对公共体育健身设施经营管理的监督检查。
第二十二条公共体育健身设施管理单位不得将设施的主体部分用于非体育活动，但因举办公益性活动或者大型文化活动等特殊情况需要临时出租的除外。临时出租时间一般不得超过十日；租用期满，租用人应当负责恢复原状，不得影响该设施的功能、用途。
第二十三条任何单位和个人不得侵占、破坏公共体育健身设施，不得侵占公共体育健身设施预留地或者改变其用途。因特殊情况确需调整公共体育健身设施预留地的，或因公共利益确需拆除公共体育健身设施或者改变其功能、用途的，应当依照有关法律、法规的规定办理批准手续。
第四章健身活动
第二十四条学校应当将体育作为学生素质教育的重要组成部分，按照国家规定实施学生体质健康标准并配备必要的体育设施，加强对学生的体质监测，提高学生身体素质。
学校应当按照国家有关规定开设体育课，并将体育课列为考核学生学业成绩的科目；组织开展“两操、两课”活动，保证学生在校期间每天体育活动时间不少于一小时，每学年至少举行一次全校性体育运动会。
第二十五条机关、企事业单位、社会团体和其他组织应当结合本单位特点，制订体育健身活动计划，组织工作人员在工作前或者工作间进行体育锻炼，并开展经常性的体育健身活动。
鼓励机关、企事业单位每年举办一次体育健身运动会，并向体育行政部门备案。
第二十六条各级人民政府应当通过举办城市运动会、农民运动会和其它各类竞技体育比赛，推动体育健身活动的广泛开展。
县级以上体育教育、训练机构可以利用现有的场地、设施、器材和技术人员，组织举办各种体育健身俱乐部、夏（冬）令营、培训班等，传授、推广、普及科学、实用的体育健身知识和方法。
市、县（市、区）人民政府应当采取措施，鼓励发掘、整理民族、民间的传统体育健身项目，开展传统体育健身活动。
第二十七条公民进行体育健身活动，应当讲科学、讲文明，遵守体育健身场所的管理制度，爱护体育健身设施和环境，遵守社会公德，不得影响其他公民的正常工作和生活。
禁止利用全民体育健身活动从事封建迷信、邪教、色情、暴力和赌博等违法活动。
第二十八条市、县（市、区）人民政府应当支持单位和个人开展体育健身科学研究，推广科学的体育健身新方法、新项目、新器材。
广播、电视、报刊、互联网络等大众传媒，应当积极宣传科学、文明、健康的体育健身项目和方法。
第二十九条体育行政部门应当加强社会体育指导员的管理和培训工作。社会体育指导员技术等级认定标准和程序，按照国家有关规定执行。
社会体育指导员按照技术等级证书确定的范围在群众性体育活动中从事健身运动技能传授、科学健身指导和组织管理，宣传科学的体育健身知识。
鼓励体育教练员和学校体育教师等体育专业技术人员利用业余时间，从事体育健身的指导（辅导）工作。
第三十条在全民体育健身活动中从事体育技能传授、锻炼指导的人员，应当依法取得社会体育指导员技术等级证书。
第三十一条公共体育场所应当按照体育健身项目要求，配备社会体育指导员指导体育健身活动。
经营性体育健身场所必须配备具有相应执业资格的体育健身指导人员。
第三十二条经营性体育健身场所应当依法设立，合理收费，配备具有相应职业资格的体育健身指导人员，提供安全、优质、科学、文明的健身服务。
第五章体质测定
第三十三条体育行政部门应当根据国家颁布的国民体质测定标准、制定国民体质测定方案，会同有关部门组织实施。
第三十四条市体育行政部门建立市国民体质监测中心，县（市、区）体育行政部门建立国民体质监测站。监测中心和监测站要配备专业测试人员和合格的体质测试器材，开展国民体质测试和监测工作。
第三十五条加强国民体质监测系统建设，每3年进行一次全市性的国民体质监测工作，指导群众科学健身。
第三十六条提倡市民每年参加体质测定，及时了解体质状况，鼓励机关、企业事业单位和社会团体，组织本单位人员参加体质测定。
市体育行政部门应当定期公布体质监测结果。
第六章法律责任
第三十七条违反本办法第十五条的，由规划行政部门责令建设单位，限期补建；逾期未补建的，由规划行政部门依法查处。
第三十八条违反本办法第二十三条，侵占公共体育健身设施预留地或者改变其用途的，由国土、规划行政部门依据各自职责责令限期改正；逾期不改正的，由做出决定的机关依法申请人民法院强制执行。
侵占、破坏公共体育健身设施的，由体育行政部门责令限期改正，恢复原状；造成设施损坏的，应当赔偿损失；构成违反治安管理行为的，由公安机关依法给予治安处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。
第三十九条违反本办法第二十七条，构成违反治安管理行为的，由公安机关责令立即停止违法行为，并依法给予治安处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。
第四十条违反本办法规定，有下列行为之一的，由体育行政部门给予警告，责令停止违法行为，没收违法所得，并处以200元以上2000元以下罚款；情节严重的，处以2000元以上20000元以下罚款：
（一）未取得社会体育指导员技术等级证书从事经营性社会体育健身指导的；
（二）社会体育指导员超出技术等级证书规定范围从事经营性社会体育健身指导的；
（三）社会体育指导员在社会指导活动中以欺诈手段牟取利益的。
第四十一条体育、教育、规划、国土、建设等行政部门及其工作人员违反本办法规定，不依法履行法定职责，或者滥用职权、谋取私利的，对负有责任的主管人员和其他直接责任人员，依法给予行政处分；构成犯罪的，依法追究刑事责任。
第七章附则
第四十二条本办法自发布之日起施行。
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健身房管理制度
1、本房供本校学生素质训练使用。
2、课前请到田径教学训练部借训练房钥匙，课后及时归还。
3、各房间器材尽可能不拿到房间外，如需拿出，使用完毕应及时放回原处，以免各房间的器材混在一起。
4、爱护各房间的一切器材设施，不经允许不准随意拆搬，房间器材不得携带外出，外场器材不得入房间内使用。
5、教学训练活动结束后，整理好器材，关好门窗，随手关灯，及时退场。
6、持续房间内外的环境卫生，不得随地吐痰、乱扔果壳、纸削等杂物。
7、请师生员工自觉遵守以上管理规定，共创和谐校园。
##结束⬓ 健身房规章制度 ⬓
以上动作全部为“RM”重量，组数能够在1～2组之间调换，根据自己实际状况决定。适合前两周训练，一般状况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作能够透过同伴的辅助完成。
锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。
第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，能够加大重量，必要时能够使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
结束语：
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的状况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
“RM”是英文“repetition-maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔能够休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量能够到达20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
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1、配合谱练健身歌，唱龙江奋进歌。
2、坚持锻炼，让健康围绕着你。
3、人人都要参加健身，身体素质得到提高的人。
4、运动健身向上走，龙江快乐更精彩。
5、健康不是一切，但没有健康就没有一切。
6、全民健身在一起，水上城市的魅力更令人兴奋。
7、人类需要体育，世界需要向往，世界需要和平。
8、员工的健康是一笔财富，企业的发展是不可缺少的。
9、营造阳光校园，增强校园氛围。
10、健身是一小步，和谐水城是一大步。
11、坚持锻炼到最后，让自己保持健康。
12、全民健身，成就在现在，收益在未来。
13、谱写生命之歌，弘扬体育精神。
14、和谐企业春常在，健康职工日精彩。
15、健康是智慧的`条件，是幸福的秘诀。
16、有很多健身项目，做适合你的。
17、你的心与我同在，你与我健康同行。
18、有健康就有希望，有希望就有一切。
19、员工健身全方位，和谐企业零距离。
20、员工健身的舞台，我同行更精彩。
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前台接受公司的领导，服从公司的管理和调动，遵守公司的劳动纪律和各项规章制度，努力完成本职工作和各项任务。
一、员工形象管理
1.上班期间，员工必须统一着工装、戴工牌，不得化浓妆，不得着奇装异服，保持服装整齐清洁。
2.员工不可留长指甲，只可涂无色指甲油；饰物不得夸张繁重。
3.不得咀嚼香口胶，吸烟及吃东西；保持体味清新、口腔清洁。
4.打哈欠要掩着口部；不得故作搔痒、挖鼻、掏耳、挑牙等不雅小动作。
5.不得表现慵懒情绪；站立时不得摇摆身体，不得依傍墙壁、柜子而立；不可扮鬼脸做怪动作。
二、纪律管理
1.前台区域内如客人在场的情况下一律不得坐着工作，不得交头接耳谈论与工作无关的话题。
2.严守工作岗位，不得擅自离岗、无故串岗、从事与本职工作无关的私人事务。
3.前台电话来电，应在电话响起三声之内接听；接听电话需使用标准用语。
4.不得擅自用柜台电话作私人之用，工作时间禁止玩弄手机、接听私人电话。如遇特殊紧急情况，需尽快切断电话，避免影响工作。
5.不得利用工作时间阅读与工作内容无关的报章、书籍
6.不得大声喧哗、打闹、交头接耳或制造噪声。
7.在处理柜台文件工作时，要留意周围环境，避免忽略客人。
8.客人来到柜台前，须马上放下正在处理的文件，礼貌的接待客人，表现出曾受过专业训练的风采、称职及有为客人服务的能力。
9.留心倾听客人的问题，切勿随意中断客人的叙述，然后再清楚的解答。如遇到问题不懂作答时，应该说：“请稍等，待我查实一下”。
10.尽量牢记客人的姓氏，在见面时能称呼客人“Ｘ先生／小姐／女士，您好！”
11.如遇客人对某事情外行或不能随俗之处，不得取笑客人。不得嫌客客人啰嗦，应耐心地为客人服务。
三、考勤纪律管理
1.员工必须按照部门规定的工作班次与时间准时执行上、下班打卡制度（上班需提前十五分钟到岗作交班工作）。
2.因公外出应表明去处，并征得上级同意。
3.员工不得无故迟到、早退或旷工；病假、事假、调班均须事先办妥手续。
4.员工上班期间不得使用前台电脑用作私人上网。
5.离职员工须提前一个月递交辞职报告，并向主管经理、接替人交接完所有工作及公有财务方可离职，如有未上交之物品，将按照实际金额的2倍在工资中相应扣除。
注：违反以上规章制度的第一次扣50元，第二次100元，以此类推。
如发现次卡、月卡、季卡、年卡费用未上交者，将扣除当月工资，并罚除所办理卡种费用的2倍。
同意上述规章制度者，请签字盖手印：
⬓ 健身房规章制度 ⬓
1、打造完美身材，给此刻的自己一个最好的交代。
2、完美身形，气质风采，从身体开始。
3、到健身房，活力久长。
4、健康与优美的邂逅，成就时尚好生活。
5、生命在于运动，生活在于历练。
6、走向运动的前缘，让生命更加的自信。
7、要想活长久，运动少不了。
8、健康与优美的邂逅，精彩时尚新生活。
9、每天给自己一个小时健身，换你一生与家人相伴。
10、健康与优美的邂逅，精彩和时尚的律动。
11、我运动，我快乐，争做时代好少年。
12、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。
13、想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。
14、塑造完美身段，享受健康人生。
15、你是否羡慕别人完美的身材，来这里其实你也可以。
16、健康的体魄，永恒的'追求。
17、健身房，遇见最棒的自己。
18、给我一张体检表，送你一本健康证。
19、健康与优美的邂逅，时尚和精彩的律动。
20、不健身，哪来的本钱去拼搏。
21、一卡在手，健康我有。
22、终点不是梦，重点是突破。
23、生命无止境，运动无极限。
24、体育无处不在，运动无限精彩。
25、营造时尚生活，展现人生自我。
26、完美的身材真叫人羡慕嫉妒恨啊。当大丈夫如是也。
27、茶余饭后，健身享受。
28、甩掉游泳圈，我们在这里。
29、身材是最好的外套，服装只是锦上添花。
30、贵在品味，魅力其中。
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一、自觉遵守健身房开放时间，服从工作人员管理。
二、正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，发现器材故障应及时通知管理人员，并立即停止操作，以免造成伤害。
三、爱护室内设施，严禁拆卸，不得随便移动器械。对故意损坏器械和设备的行为除照价赔偿外，情节严重者给予行政处分。
四、锻炼时量力而行，严禁争抢健身器械，要礼让三先，争做文明职工。
五、严禁酒后进入健身房进行锻炼，?锻炼时注意安全，若发生事故，后果自负。
六、保护室内卫生，进入室内保证鞋衣洁净，禁止在室内吸烟、随地吐痰、乱扔垃圾、吃口香糖等食品。
七、个人物品请妥善保管，丢失物品后果自负。
八、锻炼结束后，请随手关闭门窗，切断电源。
九、健身房仅供本单位人员进入或使用。
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为建立积极向上的企业文化，丰富员工的业余生活，使员工以更充沛的体力和精力投入到日常工作中，公司购置了一批质量优良的体育健身器械。为了安全、有效的使用健身器械，现将日常维护管理和使用的相关规定如下：
一、健身房的日常维护管理
1、健身器械有：乒乓球台、台球桌、跑步机、竞赛车（动感单车）、磁控椭圆机（漫步机）、腹肌训练器、五人综合训练器。 2、健身房的开放时间为周一至周五的12：00至13：20。
3、健身房由工会专人负责管理。每日在开放前半小时到达健身房，对健身器械进行检查、调试，对室内通风，并填写检查记录。在关闭后，对健身器械进行整理，断电，并填写检查记录。 4、由物业人员负责健身房的日常卫生清洁工作。
5、健身器械的维修由工会负责申报到维修管理部门。 6、物业人员禁止将清洁设施存放在健身房。
二、健身房使用规定
1、自觉维护健身房卫生。严禁吸烟，如有吸烟按公司相关制度处理；严禁乱扔果皮纸屑，大声喧哗；严禁在墙面上乱涂乱画或蹬踏。 2、禁止攀坐自由运动区的把杆，杜绝人员摔伤。 3、禁止在器械上放置水杯、饮品。 4、禁止在健身房存放运动服装、鞋。 5、运动时，禁止携带钥匙等尖锐物品。
6、禁止倚、靠、晃动、移动、折叠健身器械，不能坐台球桌、乒乓球台，延长器械使用寿命及杜绝人身伤害。
7、进入健身房穿运动鞋，禁止穿高跟皮鞋、凉鞋、钉鞋、拖鞋入内，避免运动滑倒及划伤地面。
8、个人健身设施（如球拍、球杆、瑜珈垫）可带入健身房使用，个人保管，丢失、磨损、损坏由个人负责。健身结束后，禁止放在健身房。
三、健身注意事项
1、运动前详细了解健身器械操作说明，杜绝因违规操作带来的伤害。
2、健身时注意安全，不与人打斗、追跑，不盲目加大运动量和运动辐度，预防肌肉拉伤和器械磕碰伤害。
3、乒乓球、乒乓球拍，台球、台球杆要合理使用，避免大幅度动作造成损坏，出现损坏及时报工会。
4、运动完毕，自觉将各种器械放回原处，摆放整齐。
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暑假过后我就要进入大学了，所以趁着这个暑假我要在健身房实施我的健身计划，为艰苦的军训训练做准备。为此我制定了一个暑假的健身房初级健身计划。
在锻炼之前要先进行5～10分钟的热身运动，这样有利用于更好的`拉伸身体部位，也避免了不必要的伤害，热身运动可以使用跑步机，在跑步过程中尽量把全身各部分的关节都活动拉伸下。
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
前两个月的计划可以按照上面的做，从第三个月开始就要增加重量和组数了。可以从不同的训练来进行全方位的肌肉刺激，达到更有力的去扩展肌肉。
这就是我的暑假健身房初级健身计划，我下定决心好好坚持，暑假过后，以强健的身体素质迎接军训。
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为丰富员工业余文化生活，给员工提供一个健康、有序的休闲娱乐场所,同时为了更合理、有效、安全地用好现有健身器材，健身房使用特作如下管理规定：
1、在健身房健身的人员必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。
2、本健身房仅对本单位员工开放，非单位员工不得随意进入。严禁带儿童、幼儿进入健身房，以防受到意外伤害。
3、职工健身房开放时间：8：30——20：30
4、员工进入健身房应注意着装，尽量穿干净的软底鞋。使用健身器材需穿运动服、运动鞋，禁止穿高跟鞋、皮鞋锻炼。
5、活动前请做热身运动，活动中请勿与他人交谈，以免影响锻炼效果或受伤。根据自身条件循序渐进，要量力而行。
6、爱护室内健身活动设施，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。因使用不当造成自伤的，后果自负。故意造成的器材损坏，照原价赔偿。
7、如有技术问题或发现器材故障请及时通知管理人员，切勿自行操作，以免运动伤害。
8、如患有严重高血压、心脏病的老年同志请勿进入健身房，擅自参加活动者，如发生事故，后果自负。
9、凡在健身房活动者，须遵守健身房规则；讲究卫生，不随地吐痰，不乱丢垃圾，不在室内争吵打闹，不高声喧哗，健身房内禁止吸烟，互爱互让，相互关照，争做文明运动者，营造健身房和谐、友好的氛围。
10、运动完毕，务必将各种器械回归原位，离开时应清点好随身所带物品，关闭水电和门窗。
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1、热身运动：大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组X10个、平板哑铃卧推5组X12个、俯卧撑：6组X力竭；
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组X12个、俯身哑铃划船5组X12个、直腿硬拉：6组X12个；
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组X10个、俯身飞鸟5组X10个、单臂哑铃前平举：5组X12个、直立划船：5组X12个；
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组X8个、集中弯举3组X8个、胸前单臂弯举3组X12个、窄距卧推3组X8个、单臂颈后臂屈伸3组X8个、背后臂屈伸2组X12个；
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组X10个、直腰下跪4组X10个、蛙跳2组X30个、高抬腿3组X120个、仰卧提臀3组X30个；
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组X力竭、俯卧撑3组X力竭、平板哑铃飞鸟3组X10个、平板哑铃卧推3组X12个、卷腹2组X力竭、转腰2组X40个、卷侧腹2组X力竭、提铃体侧屈3组X12个；
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组X力竭、单臂哑铃划船3组X10个、俯身哑铃划船3组X10个、直腿硬拉3组X12个、卷腹2组X力竭、转腰2组X40个、卷侧腹2组X力竭、提铃体侧屈3组X12个；
星期日，休息或跑步：慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
男士健身房健身的时候也要给自己合理安排一个健身计划表，平时只要不是特殊的情况就一定要按照表上的计划来实施。每天的饮食也要有营养，像早上最好喝一杯豆浆，再吃一个鸡蛋，当然这些营养也是不够的，健身结束后可以在补充一杯牛奶。
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1、健康没有旁观者；每个人都是实践者。
2、坚持锻炼到最后，让自己保持健康。
3、发展体育事业，增强人民体质。
4、营造阳光校园，增强校园氛围。
5、为工人，为企业，为健康喝彩。
6、人生在于运动，成功在于努力。
7、哪里有生命，哪里就有运动。
8、体育是快乐的源泉，快乐是人生的财富。
9、运动健身我参与，快乐生活我拥有。
10、用谱员工健身歌，唱出企业发展之歌。
11、员工一起健身，企业的魅力更令人振奋。
12、一个健康的身体使一个幸福的生活。
13、参加体育活动，做一个阳光男孩。
14、积极参与企业管理，完善民主决策。
15、生命在于运动，运动要讲科学。
16、员工健身的舞台，我同行更精彩。
17、企业关心你我，健康生活人人夸。
18、目的`地不是梦想，而是突破。
19、活跃的城市人，健康的新生活。
20、谱写生命之歌，弘扬体育精神。
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1.健康你我他，幸福千万家。
2.健康是人生第一财富。
3.健康源于运动
4.开展全民健身，共建和谐。
5.科学锻炼，有益健康
6.快乐健身，精彩人生;
7.每日练走步，不用进药铺。
8.每天锻炼一小时,健康工作五十年,快乐生活一辈子
9.抛弃压抑，享受快乐。
10.强健体魄,健康生命
11.强身健体，自我保护
12.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
13.全民健身与奥运同行。
14.人人运动，人人健康，增强体质，抵抗“非典”。
15.生命不息，运动不止
16.生命在于运动，运动要讲科学。
17.生命在于运动;让自己更有活力。
18.实施《全民健身计划纲要》，掀起全民健身高潮。
19.天行健，君子自强不息!
20.我运动,我健康,我快乐
21.我运动，我青春;
22.有了好身体，才有好日子。
23.运动创造崭新生命
24.运动的生命更精彩
25.运动牵手健康;
26.运动让我——明天的一切,都可以轻松面对!
27.运动是健康最好的保障。
28.运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
29.运动运动，百病难碰;每日练走步，不用进药铺;每日练练跑，身体天天好。
30.走向户外、绿地、阳光、沙滩。
31.健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
32.健康不是一切，但没有健康就没有一切。
33.保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
34.锻炼身体，投资健康
35.锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
36.多一份运动、多一份健康、多一份快乐
37.儿童健身，天真活泼;青年健身，朝气蓬勃;中年健身，强身壮体;老年健身，延年益寿。
38.发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
39.发展体育运动，增强人民体质。
40.贯彻落实《经济特区促进全民健身若干规定》。
41.坚持就是胜利
42.坚持就是胜利!秀出好身材!
43.健康的身体，律动的青春。
44.健康的身体，幸福的家庭，文明的。
45.健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。
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性感的**，无人能挡。
多一份运动、多一份健康、多一份快乐。
一天五块钱，疾病远离我。
宁可胖得健康，也不要瘦得畸形。
身材是的外套，服装只是锦上添花。
要想活长久，运动少不了。
健身房，遇见最棒的自己。
走向运动的前缘，让生命更加的自信。
运动比拼富二代，健康赛过高富帅。
你就是未来的健康美神。
体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
健康与优美的邂逅，时尚和精彩的律动。
补充正能量，运动最健康。
我运动，我健康，我快乐。
这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。
我运动，我健康。
想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。
强健你的人生状态。
体育无处不在，运动无限精彩。
音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
完美的身材真叫人羡慕嫉妒恨啊。当大丈夫如是也。
健康与优美的邂逅，成就时尚好生活。
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为规范健身房的管理，保障宾客的安全，避免安全事故的发生，现就有关事项规定如下：
一、开放时间：周一至周日早上06：00——晚上22：00。
二、健身房仅供本酒店住客使用，禁止内部员工使用。
三、注意事项：
（一）健身房内禁止吸烟，严禁酒后或服药治疗后的三小时内使用健身器材。
（二）自觉维护健身房内的公共卫生，严禁在健身房内吐痰、乱扔果皮纸屑和大声喧哗；严禁在健身房墙壁上乱涂乱画及踩踏。
（三）文明健身，禁止在健身房内赤裸上身。
（四）使用健身器材时，须穿运动服、鞋，禁止穿高跟鞋、皮鞋使用健身器材。
（五）健身时应按照相应健身器材说明正确使用，确保人员及健身器材的安全，防止使用不当造成的安全事故。
（六）使用健身器材时，要爱护健身器材，不得随意拆卸与移动，如有造成健身器材损坏，需照价赔偿。
（七）对健身器材操作说明不理解或使用时发生故障或损坏，应立即停止使用，并向23/F
行政酒店工作人员求助，或致电内线电话，切勿在不清楚使用方法前提下使用或擅自修理健身器材。
（八）进入健身房时，应自行保管好自己的衣物及贵重物品，若有丢失责任自负。
（九）爱护健身器材，应做到轻拿轻放，避免发生碰撞。
（十）健身前请先做好热身运动，本着循序渐进的原则，逐步加大运动量。注意自我保护，确保人身安全。
（十一）未成年人使用健身器材时，应有成年人陪同。
（十二）健身完毕时，应自觉将各种健身器材放回原处，摆放整齐。
（十三）健身设施仅供室内使用，禁止外带、外借或任意挪动。
（十四）健身者在参与活动过程中，一定要遵守纪律，听从活动负责人指挥，凡因违反纪律或不听指挥而造成的人身伤害及财产损失，由其本人负责。
（十五）违反本制度者，违反上述条款的行为，相关负责人将承担相应责任，并禁止使用健身室进行活动。
为充分发挥职工健身房的功能，正确、安全使用健身器材，规范开展健身活动的行为和秩序，提高全局员工身体素质、增强体质，特制定本办法。
1、职工健身房系我局员工业余时间健身锻炼场所，原则上仅限本局人员使用，不对外开放。
2、物业服务中心负责职工健身房的日常管理工作，重点做好健身房内电气设备、器械保养，用电安全、消防及夜间巡视工作，非开放时间或无人锻炼时，确保关闭健身房电源开关和门窗。
3、职工健身房开放时间：
工作日：12：15——14：15；18：00——21：00。
节假日：14：00——18：00。
4、健身前请先了解健身器材的性能和使用方法，在使用前检查健身器械，如发现问题请及时联系物业服务人员。
5、保持室内卫生、整洁。严禁吸烟，或进行明火操作，严禁携带其它发热电器进入。
6、进入健身房须着运动鞋、软底鞋，健身前必须进行充分热身，以免造成身体伤害。禁止穿高跟鞋和带钉的鞋进入，应尽量减少或避免健身器材与地面的撞击，以防损坏器材和地面。
7、健身器械和用具应统一管理和使用，严禁挪动健身器材等室内设施，或擅自外借使用或据为己用。
8、在开展活动时，对自身的人身和财产安全负责。不与人打斗、追跑，不违规操作器械，不盲目加大运动量和运动幅度（使用通电有氧健身器械时，连续运动时间不应超过30分钟），在进行自由配重锻炼时，应有旁人保护，预防身体伤害和器械磕碰伤害。
9、运动完毕，务必将各种器械回归原位，离开时应清点好随身所带物品。
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为加强中心健身房管理，确保广大员工拥有一个礼貌、安静、舒适的健身环境，健身房使用特作如下管理规定：
1、健身房是员工健身的场所，属于公共活动场所。
2、健身房由检修中心党支部直接管理。
3、健身房内的任何器材一律不予外借。
4、健身房是本公司员工健身活动的场所，谢绝公司外部人员进入。为预防安全事故发生，员工子女严禁进入健身房健身。严禁带儿童、幼儿进入健身房，以防受到意外伤害。
5、员工在进入健身房时，请勿直接穿皮鞋（尤其是带钉的皮鞋）及高跟鞋，以免磨损地面和跑步器械，同时也避免运动中脚踝受伤，因此请员工自带运动鞋。
6、健身房的使用人员和管理人员要遵守用电管理规定，严禁私自乱拉电线，严禁增加用电设备。
7、健身房内的活动用具，只供在本室内使用，员工要爱护健身器材和公共设施，严禁用器材打闹取乐，严禁乱扭乱扳。健身结束后要自觉放回原处。若有违反操作规程，随意拆卸器材等人为原因造成器材损坏者须按价赔偿。
8、员工健身应按照操作规程使用健身器材，应掌握正确使用方法。初次使用者应主动向管理人员咨询正确使用方法，避免因使用不当而造成事故。
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