放松整理活动重要性的探索与实践(2009.5.10

在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性。

在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，以导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其他器官还未出现真正疲劳。如果在一次训练课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。

体育教学训练中的疲劳一般是生理性的。当疲劳累积时，会发展成过度疲劳。过度疲劳属于病理性疲劳，是一种严重的运动性疲劳。

但一般生理疲劳表现在肌肉工作能力下降，运动不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝、判断错误、注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。在教学和训练中，教师可以根据学生的疲劳症状。如学生自我感觉：

疲劳、头痛、腿痛、心悸、恶心等外在表现，如面色、出汗、呼吸、运动、注意力等，都能正确判断疲劳程度。有时可以测量一些生理指标，如呼吸肌耐力。针对疲劳的发生之后应如何促使其尽早消除呢？

生理学研究证明：运动后，整理和放松活动能促进消除疲劳，调节内脏和心理放松。所谓整理活动，是指人体从紧张的运动状态到相对安静的状态的各种放松运动。

放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息及时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。虽然放松整理活动对体育运动能力提高有很大作用，但在实行教学中教师往往重视不够，通常也只是一代而过，没有充分认识和做好放松整理活动。

有鉴于此，笔者注重体育课堂教学中放松与整理活动的研究与实践，积累了一些放松的方法。放松整理活动可以从两方面去考虑：

一、肌肉疲劳的放松。放松整理活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。

一般来说，田径、足球等运动训练主要引起下肢肌肉疲劳；当从事单杠，双杠，吊环，倒立和投掷运动时，上肢肌肉疲劳的主要原因。根据上述特点，在体育课后，可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应。

1、缓慢牵位。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。

2、积极性休息。经过激烈的比赛或大量的运动训练后，在轻松愉快的气氛中散步、慢跑或听**，可逐渐稳定呼吸，减慢心率。

3、游戏。组织一系列放松的游戏来调整身心。如老虎与猎人游戏等。

4、意念放松。一是放松自我概念，让学生全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。

二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受建议是在教师的统一指导下，根据教师的提示进行实践。姿势可以站着，坐着，也可以躺下，眼睛要稍微闭上。

总之，放松和收尾活动一般是在轻松愉快的气氛中完成的。

二、心理放松。每位体育老师都有这样的体会，运动中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、心理紧张、心理恐惧，却很难在短时间内消除，对运动成绩的提高影响还特别大，特别是一些对学生心理承受能力要求高的项目。譬如：

跳高、跨栏、分腿腾越山羊等。在练习过程中，不能完成动作或不能很好完成动作的学生往往会产生恐惧和羞怯，所以越害怕，越不敢练习，就越不能完成。教师在练习中或整理放松时，要根据中学生学习动机不稳定，易受各种因素干扰的特点，注重锻炼学生的自我调节能力，发挥初中生的“热劲”，培养其“韧劲”，尽量依靠其内心的自觉性来坚持完成练习。

要多采用正面引导、鼓舞性的语言，主动关心、帮助学生，让学生看到自己的能力，提高学习自信心，消除心理上的负面影响。在教学方法上，可以采取低起点、低要求的教学方法，利用课外活动时间增加时间机会，逐步提高。同时，让他的同学们进行示范和说服，让他在许多人的关怀和爱心中放松，以度过难关。

对运动激烈、紧张的练习，除了对学生进行肌肉放松，也可采用逗趣法。通过逗趣法使学生在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。例如：

幽默、笑话、谜语和滑稽动作。在放松整理活动中，肌肉放松与心理放松相结合，可以提高学生的学习效率，更好地掌握动作。放松整理活动在课后也应有延续，如合理的生活习惯、合理营养、物理**等。

让我们从教书育人的角度出发，关爱学生，充分重视课后的放松和安排活动。

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       关于服装车间的整改措施

       尊敬的学校领导：

       在学校领导的关心和支持下，我校服装专业设备投入逐年加大，保证了服装专业学生的实践实训，服装专业教研室在教务处的领导下始终不放松安全隐患的排查和监督。通过1年的校内实训体现出了以下优点：一是校内实训比校外实训安全，没有发生校外聋哑团伙骚扰实训学生的情况，便于班主任管理；二是校内实训杜绝了实习工厂不让学生升大专的情况，今年大专学生数量明显增多，便于班主任动员学生升大专。

       为做好安全实训，在教务处的领导下，我们主动发现隐患，做到整改，争取做到安全无隐患，主要整改如下：

       一、门口楼梯口服装裁片，放到东门口无电源处，并用防火阻燃布覆盖。楼梯下成品处虽然没有电源，但要用阻燃布覆盖，防止人为可燃事故发生。

       二、车间布料远离电源，车间内禁止手机充电或使用与生产无关的电器。

       三、现在实习生产的绒布款式尽快换占用空间小的款式，限一周内长绒款式撤走。

       四、做到教务处、教研室、实习班班主任和车间管理员每日排查，及时发现问题及时整改。

       五、第三车间窗户老化，没法彻底关闭窗户，申请更换第三车间窗户并安装防盗网，人为事故发生。

       六、建议后勤处每月检修一次车间电源。

       服装教研室

       20xx-11-18

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在两年前，地铁站的门口开始出现了一批批白绿色的自行车。一开始，我不知道我们这些对于自行车有什么问题特别，还以为学生这是中国新一代的公共自行车。但到了一年前，越来越多国家的人可以骑着五颜六色的自行车在马路上骑行，好多企业都是为了同一个公司品牌的。知识甚浅的我上网查了查，才知道通过这些传统自行车有一个社会共同的名字——共享单车。

我在网上查了他们的名字，并检查了如何使用他们，因为我想亲自体验他们。

我拿着自己妈妈的手机，跑到小区门口的一辆汽车共享单车前开始进行尝试。

我用我妈妈的手机下载了一个应用，扫描了自行车的二维码和扫描仪的组成，不一会儿，屏幕就给了我自行车的锁码。

我照着手机上的密码进行小心翼翼地扭转自己锁上之后面的影响齿轮，齿轮系统发出的“咔咔”声把我吓得一惊一乍，因为我们这是我第一次通过使用，生怕把它给弄坏了。

到最后成为一个中国数字了，可是这个关键问题时刻总会掉链子，最后就是一位学生密码以及怎么也转不动，还真是怕什么来什么。要面子的我怕被别人进行嘲笑，尽管我们知道扭不过去但还是需要努力可以尝试，不停地拼命地转动齿轮。齿轮上凹凸不平的纹路把我的手磨得通红，我甩甩手减轻患者疼痛，但我认为为了不丢脸还是咬着牙继续转动。

路过的一个社会大哥实在我们看不下去了，走过来把齿轮往回转一圈再转回来，密码进行解锁技术成功了，自行车被打开了，我第一次通过使用信息共享以及单车的尴尬也这样被化解了。

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宿舍卫生工作总结伴着冬日漫天飞舞的雪花，一学期的卫生工作进入了尾声。10——11第一学期是不平凡的一学期，是让我们受益匪浅的一学期，我系卫生部在本学期宿舍卫生工作方面有了长足的进步，现将宿舍卫生工作汇报如下：

第一，感谢院系领导对我系卫生部工作的支持

在上层建筑的大力扶持之下，我系本学期的宿舍卫生工作才得以取得各种优异的成绩。我系卫生部服从上级指示，在一学期里多次协助各项检查工作的顺利完成，以及系学生会其他部门进行了多种多样的卫生工作。丰富了经验，并提高了工作水平。

第二，在常规宿舍卫生工作方面

学期在延续继承上一个学期的工作经验条件下，进行了建设性的发展。学期初就制定了“宿舍量化标准”并及时的发放到各个宿舍，希望各个宿舍严格按照量化标准，进行清理打扫。为了加强宿舍卫生管理，做好督促检查工作。我部门对成员明确分工，按小组不定期的进行检查抽查，小组轮换值班，力求公平、公正、公开。并将检查的结果汇总到系部，每周都会评出最差宿舍，对连续3次被评为最差的宿舍，我们将反馈到班主任处，取消本宿舍一切评优资格。宿舍成员严格安排值日表，当天值日人员的打扫好与差直接与本人的个人积分挂钩。加大处罚力度，争取宿舍卫生有所改善。我们还不定期的召开劳委会议，规定劳委每天中午必须要到本班的宿舍进行督察，起到提醒的作用。每周我部门成员都要对上周工作进行总结，就本学期的检查结果看，女生宿舍整体情况较好，大一男生宿舍又比大二男生宿舍要好，针对大二宿舍卫生情况，得到老师的高度重视，每周都会不定期到宿舍进行抽查。将结果及时反馈到班主任手里，希望能及时得到改善。

我们也进行纵横的比较，激发学生争强好胜的意识。学生的这个年龄阶段，完全可以通过和本班宿舍或其他班级的对比，确定长处，指出不足，提出期望，激发他们争强好胜的意识。有时，个别宿舍整理的不尽人意，老师就让舍长领着其他同学参观整理的很好的宿舍，并告诉他们，一样是学生，一样的集体宿舍，为什么别人可以做好我们就不行呢？我们应该做得更好！参观回来，不用我再多说什么，学生自己的要求与进步就十分明显了。

“好学生是夸出来的”，对学生作好的一方面，要及时给予肯定和表扬。对于做得好的学生、宿舍我们及时给予充分的表扬和肯定，而且还适当的指出不足，也就是今后努力的方向。让学生即受到鼓励，乐于付出努力，又不会轻易产生骄傲的情绪。可以看出，被表扬过的学生数天之内无论学习、精神、自我要求都会上一个层次；被表扬过的宿舍能达到整个月都做得十分好。针对具体问题我们进行具体分析，时刻提高警惕，并及时得到妥善的解决。综上，本年度的常规工作可谓游刃有余，取得了一定的成果。

第三，在活动的开展方面

我们先从思想入手，一个人有什么样的思想，就决定会付出什么样的行动。所以一些学生的不良习惯，就要治标治本，为此，我们大力的进行宣传工作，开展了主题新颖，内容丰富的卫生安全主题班会。为了加强我系学生的文明修养和内涵，提升以宿舍为主体的文化品位，陶冶学生情操和丰富学生的业余文化生化，增强学生爱校如家的意识，营造学生宿舍“团结、文明、和谐”的文化氛围，创造整洁美观、安全舒适的宿舍环境，我们还特此开展了“儒室雅居”文化艺术节系列活动。在这些大型活动卫生工作的组织筹划中，我部渐渐积累了许多宝贵的经验。在应对大型活动的策略上有了明显的长进，管理体系也日益完善。这对我们今后各项工作的开展有着强有力的积极影响。能力的增强，使我们有信心和信念让我系卫生工作力争上游，出类拔萃。另外，我系卫生部还在本学期进行了内部分工等方面的完善，各项活动及工作的开展磨砺了我部坚强的意志品质和奋勇争先的工作态度，使卫生工作在学生工作中起到了积极的带头作用。各种活动留下的影像资料更是我部工作成果的体现与见证。

总之，通过对各宿舍的参观学习，我们更看到了许多宿舍的优点，这些正是我们以后所要学习的地方。我们也相信，只要我们思想重视、付出努力、常抓不懈，我们计算机系宿舍管理工作会再上一个新台阶，我们计算机系宿舍卫生管理的各项工作，也会因这些活动的成功开展而做得更好。相信计算机的明天会更好！

第四，检查过程中存在的主要问题：

1、学生普遍表现出没有养成良好的学习生活习惯，思想观念和作风有待进一步转变，缺乏自律意识，学生自我教育、自我管理和自我服务的能力较为缺乏。

2、工作态度和方法手段等方面需要改进；职能部门工作还需深入细致，方法措施更需完善。

3、学生不注重个人卫生和公共卫生、缺乏文明礼貌等现象还普遍存在。

第五，今后努力的方向：

针对目前管理中仍然存在的问题，在以后的工作中，我们将以科学发展观为指导，坚持德育率先，依法治校，严格各项管理，调动各方面积极性，创造性地开展工作，力争有效解决存在的问题，开创学生宿舍管理清洁卫生工作新局面。

1、继续得到学院党政领导的大力支持，坚持真正落实院系二级管理，实行目标责任制，做到职、责、权、利相统一。

2、在学生思想教育方面狠下功夫，花大力气通过各种途径教育引导培养学生转变观念和作风，自觉养成良好的行为习惯，从根本上促进学风校风逐步好转。

3、严格日常管理，工作更加深入、扎实、细致，调动各方面积极性，广泛依靠学生干部，树立先进典型，以榜样的力量带动全院学生积极进步。

4、争取人力、财力保障，完善制度措施，优化激励机制，坚持教育与处罚并重，全面保障管理工作顺利推进。

一学期的时光太匆匆，但却弥足珍贵，它让我们成长，让我部的工作状态日渐完美。在此总结。我部将在今后的工作中继续秉承上级的指导与指示，继承经验，推陈出新，改革工作中不足的方面，让我系的工作真正在出类拔萃的基础上更上一层台阶，为我院的卫生工作增光添彩！

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社区社会实践报告

时下，大学生通过利用课余时间找份兼职工作打打工或在假期积极参与社会实践，打暑期工、实习体味生活已经成为了一股热潮。对大多数学生而言，挣钱是打工的首要目的。有的却认为挣钱并不是大学生打工的惟一目的，不少同学把打工看作是参加社会实践、提高自身能力的机会。许多学校也积极鼓励大学生多接触社会、了解社会，一方面可以把学到的理论知识应用到实践中去，提高各方面的能力;另一方面可以积累工作经验对日后的就业大有裨益。通过调查可以了解当代大学生对社会实践的看法以及透析大学生生活实践情况，从而结合马克思主义哲学分析大学生社会实践所存在的问题以及提出解决方法，使大学生能正确对待社会实践，在实践中见真知。在往后实践中能更好地接触社会、实践自己的专业技能，寻找发展的机会。

劳动是中华民族的优良传统美德，我们作为21世纪大学生，有着较高的文化素质，应当积极参加劳动。胡锦涛主席曾在八荣八耻中明确提出：以辛勤劳动为荣，以服务人民为荣。一切认识都来源于实践。实践是认识的来源说明了亲身实践的必要性和重要性，但是并不排斥学习间接经验的必要性。实践的发展不断促进人类认识能力的发展。实践，就是把我们在学校所学的理论知识，运用到客观实际中去，使自己所学的理论知识有用武之地。只学不实践，那么所学的就等零。理论应该与实践相结合。另一方面，实践可为以后找工作打基础。环境的不同，接触的人与事不同，从中所学的东西自然就不一样了。要学会从实践中学习，从学习中实践。我们不只要学好学校里所学到的知识，还要不断从生活中，实践中学其他知识，不断地从各方面武装自已，才能在竞争中突出自已，表现自已。因此，利用这次社会实践周，我进行了一次印象深刻的社会实践。

一、活动目的：

走向社会、接触社会、了解社会、学会做人、学会做事，增强社会责任感，培养并提高社会交往、组织管理、分析思考、实践创新能力。

二、活动主题：

深入社会、了解社会、增强社会责任感。

走进社区，开展社区服务活动，自主参加社会公益活动，进一步培养和提高“自我管理、自我教育、自我服务”能力。

三、活动时间：

2012年5月1日~2012年5月6日

四、活动内容：

1、参与社区管理，协助社区出墙报、普法宣传，进行清洁楼道、拾捡垃圾等活动,清理绿化带内随意丢弃的垃圾；

2.清理社区内墙面上张贴的广告；

3.为社区居民分发报纸；

4.服务孤老,为社区孤寡老人做家务事；

5.收集社区废品卖掉处理,将挣的钱用于社区公共建设.，为社区买几盆花。

6.开展绿色环保活动。在社区开展节约用水、保护水资源的宣传活动；开展本地区水资源状况的调查及提出改善的建议；对本地区水环境污染的调查、分析和建议等。

7.开展读书学习互助活动，帮助和指导社区内的小学生开展读书学习。

五、活动心得：

通过服务社区的活动，使我熟悉社区在地理环境、人文景观、物产特色、民间风俗等方面的特点，继而萌生亲切感、自豪感，并懂得爱惜、保护它们；留意社区中人们关注、谈论的问题，并能学会综合而灵活地运用自己的知识加以解决，从而掌握基本的服务社区的本领，形成建立良好生活环境的情感和态度；在服务的过程中学会交往、合作，懂得理解和尊重，形成团队意识和归属感，增强服务意识和责任感。自觉地从身边小事开始，关注周围、社区、国家乃至世界性的环境问题，并养成随时随地保护环境的意识和习惯。

六、建议意见：

针对此次社会实践、参与社区管理过程中发现的问题，我提出了如下建议：

1.严格执行国家和地方的相关法律制度，并向业主宣传

很多小区之所以频频出现一些问题，究其原因就是由于现在的法律尚未健全，而且很多企业都没有严格执行国家和地方的相关法律，认为这些规定脱离了自己的实际，觉得很难实施，从而导致很多不该犯的错误出现，吃了官司。认为很难执行就放弃，按自己的办法实施。这样是很不对的，不仅仅对自己的公司不利，对业主也很不利，会侵犯业主的权利。

因此，我建议物业管理公司能够出更多的关于物业管理方面，关于业主的权利和义务的法律的宣传栏，让业主们能更好的认识和了解物业公司和自己的权利和义务，促使他们更自觉，更好地遵守法律的规定，服从物业公司的管理。或者可以作为小区文化建设的一部分，播放相关的电影，这样既丰富了业主的文化生活，又达到了宣传的目的。如果能这样做好，我相信，关于物业公司和业主，业主和业主的纠纷会变的越来越少，小区的生活环境会演绎更多的和谐。

2.应给社区管理委员会的成员提供适当补助或奖励，激发居民参与管理的热情

调查结果已经充分显示，尽管居民自治模式给业主们带来了很多的好处，但多数居民仍不愿参与社区的管理工作。如此下去，对社区的管理工作及其不利，居民自治的模式也可能难以继续维持。所以，我建议应给社区管理委员会的成员提供适当补助或奖励，激发居民参与管理的热情。同时，一些没有工作的居民也可参与到管理工作，借此可以解决一部分社会就业问题。

3.定期举办文娱活动，构建和谐社区

鉴于社区的特殊情况，业主管理委员会与物管公司应充分发挥作用，加强居民间的交流。我们可以采取开设社区文化的方式，如：社区联谊会，板报，体育竞赛等。使居民们相互熟悉，逐步构建一个和谐社区。

七、总结

张瑞敏曾说过：“把一件简单的事做好就是不简单，把一件平凡的事做好就是不平凡。”劳动改造人。通过这次社区服务劳动，我明白了许多道理。我想应该是我们在劳动中明白了许多平时不懂的道理。慢慢的长大了，改变自己。劳动中，我知道了许多自己的不足之处。平时，在家的时候爸爸妈妈都把我们当宝一样的伺候，这次我们算是亲身实践了，而且我们都努力的去做了。我感触深的是万事都不是那么容易的，只有自己不断克服困难才会成功，做事要认真踏实。假如我不去认认真真地做一遍，就发现不了自己的不足。工作也一样

“一分耕耘，一分收获。”

只有自己体验了才会知道。自己付出了多少，就得到多少回报。只有认真做了，才能有所得。认真学习了，会有好成绩;认真工作了，会有成果。通过自己的努力付出，不管结果如何，那个过程自己肯定是受益的。这次劳动并不是很难，除了需要动手去做的事，大多数时间都是在一旁学习社区的管理等事情。想想父母每天都要工作，辛苦挣钱供我们读书，而我们只要坐在教室里学习，没有负担，我们没有理由不认真学习。

从这次劳动中，我还明白了我们应该尊重和珍惜他人的劳动成果。这样的一次劳动对我的身心都起到了积极的作用，我想不管以后从事什么样的工作都得认真负责，以主人翁的态度来对待，这样所得到的和所收获的经验和价值是值得学习和珍藏一辈子的。

通过这次的社会实践，让我学会了很多东西，我深深地感受到一个人在工作岗位上的那份热情。正因为如此，我才渐渐地懂得了一个道理：要创造自己的事业，就必须付出加倍的努力，凭着一个人对工作的执着、坚定的信念会指引着他走向完美的事业之路。

在实践的这段时间里，我通过自己的努力奋斗，体会到了工作中的酸甜苦辣，这时才发现自己是最幸福的。因为我还在学习的阶段，还没能真正地接触事业，没能真正地了解到工作的难处和辛苦。

想起来，还是觉得自己现在还是不错的了，能在这么好的环境下读书，为以后的工作打下基础。是这一次社会实践给了我学习的机会，同时也给了我一次记忆深刻的经历。

在实习的过程中，我认真、负责地做好每一件自己该做的事。社区实践活动提高了我们的社会实践能力。引导了我们接触、了解社会，增强我们的社会责任感和社会适应能力。在竞争如此激烈的今天，对于我们这些初生牛犊的学生们，独立的培养和社会的洗礼是多么的重要。在这个更新速度超快的今天，如何适应社会也是我们即将面临的困难。对于现在的我们，越早接触这个日新月异的社会，就意味着我们越能适应它。原本以为自己已经学会了一些基础的知识就够用了，可到了实习的时候才知道原来自己要学的东西还有很多，以后自己要走的路还很长，不能只安于现状，一定要奋勇直前。

人是在不断前进中成长起来的，虽然会有很多坎坷，但总是会有办法解决的。做人不怕失败，最怕失败后永远不能站起来。一定要相信自己，因为我总是对自己说“勇敢点，挫折?怕什么，风雨过后一定会有彩虹的”。

于是，我便有着一个坚定的信念，那就是克服自己在成长中的困难，坚定不移地朝着自己奋斗的目标前进。我相信，自己的明天将会更加美好!

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