教案资料|跆拳道初级实战教学计划（系列14篇）_跆拳道初级实战教学计划

时间:2021-04-09 赵老师教案网

跆拳道初级实战教学计划（系列14篇）。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

跆拳道、柔道、武术是我国传统武术的代表，这些武术拥有深厚的文化底蕴和具有严谨的技巧技术。作为一项体育运动，它能够锻炼人的身体素质，提高人的自我保护能力，在实际生活中有很大的帮助。本文旨在讨论如何制定一套合适的跆拳道、柔道、武术教学计划。

一、教学目标

1.提高学生体能素质。跆拳道、柔道、武术是一项非常有挑战性的运动，需要良好的体能素质才能够使用它的技术，因此，教学计划需要安排充分的体能训练，包括力量、速度、耐力、柔韧性训练。

2.建立正确的姿势。正确的姿势是跆拳道、柔道、武术的基石，学生必须从第一天就学会合理端正的基础姿势，消除不良习惯。在练习的过程中，保持姿势端正是最基本的要求，不仅可以保证技术的稳定性，同时，保护身体，预防意外受伤。

3.技能提升。技能的提升是跆拳道、柔道、武术最为重要的目标之一，这是需要长期的训练和坚持，逐步提高。将技能提升作为教学计划的重要目标，通过综合练习、反复练习、独立练习、交流互动等多种方式，来逐渐培养学生的技能。

4.培养自信。跆拳道、柔道、武术是一项极具挑战性的运动，每个人都需要面对挫折，需要同样的刻苦训练，因此，通过对学生的逐步训练和挑战，让他们逐渐获得自信，提高自己的竞争力和综合素质。

5.培养协作精神。在跆拳道、柔道、武术的学习中，交流与合作是非常重要的，可以促进团队合作的能力，使学生更好地理解自己的角色和职责。因此，在教学计划中，加强学生的集体实践和交流，增强协作意识和团队精神。

二、教学过程

1.阶段性训练。跆拳道、柔道、武术技艺要求强度非常高，既需要身体的力量，又需要身体的柔韧性，还需要精准度和耐力，并且，许多技巧还需要高度的反应能力。因此，需要在教学的早期，通过阶段性训练，逐渐提高学生的身体素质，让学生先打好基础。

2.技巧练习。跆拳道、柔道、武术的技巧是非常严谨的，需要经过长期的练习和磨练。在教学过程中，必须注重技巧练习的过程，是学生在练习中提高身体素质，熟悉技巧，更好地练习。

3.配合独立练习。教学计划的过程中，配合自主练习，让学生在练习过程中自主反思、找出不足、掌握技能，能够培养学生独立思考和自我认知的能力。

4.搭配实战演示。在教学过程中，适时搭配实战演示，让学生更好地感受到技术的真实面，也能够锻炼学生的实际应用技能。

三、教学方法

1.模拟练习。跆拳道、柔道、武术是一项需要多次磨合和配合的技艺，学生通过多次的模拟训练，可以更好地熟悉技巧，调试团队能力。

2.积极开展互动式训练。跆拳道、柔道、武术的技巧是变化多样的，需要经过数量的训练，才能更自如地应对不同的技术变化。在教学的过程中，学生可以通过更好的互动式训练，更好地理解技巧变化与应用。

3.加强交流互动。跆拳道、柔道、武术需要学员在实战中配合默契，因此，在教学过程中，加强学员的互动交流，可以更好地培养学生意识到团队的重要性，提高他们的协作水平和意识。

4.鼓励领导力。跆拳道、柔道、武术技艺是一项非常讲究领导能力的运动，学生能够在教学的过程中逐渐发掘自己的领导能力，激励其他学员，帮助团队战胜各种困难。

四、教学效果评估

1.设置目标。在教学计划制定之初，就要确定学生能够达到的目标，也就是希望学生达到的最终的阶段性效果。

2.制定细节.在教学的细节上，根据学生适应能力和需求，制定细节计划，确保学生可以逐渐达到预期的目标。

3.课程评估。不断调整教学计划、与学员开展互动讨论、评估学习效果，来适应不同学生的学习效果。

五、总结

跆拳道、柔道、武术教学计划预设一系列目标，在教学的过程中，需要注重细节，加强综合评估，以确保教学的效果。同时，加强学生的独立思考能力，鼓励学生的领导力和掌握技巧，来更好地培养学生的协作威力，提高他们的综合素质。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

跆拳道变幻莫测，因为潇洒的腿法而为人称道，那么跆拳道实战方法技巧有哪些，如何在实战中击败对方呢？以下仅供参考！

跆拳道实战姿势大全

1、标准实战姿势

左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间。上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对。两臂弯曲置于胸前。头部直立向前，目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松。膝关节松而不懈，富有弹性。心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于启动。膝关节不弯曲，缺乏弹性。

2、侧向实战姿势

身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

3、低位实战姿势

身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

跆拳道实战腿法

1、进攻+进攻：右腿横踢接左腿横踢。左腿前横踢接右腿后腿高横踢。

2、进攻+防守：右腿后腿横踢接后踢。左腿前横踢接后旋踢。

3、防守+进攻：右腿后踢接右腿横踢。左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。

4、进攻+防守+进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。

5、进攻+进攻+防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

6、进攻+进攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢。左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。

7、进攻+防守：右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

8、防守+进攻：右腿后旋腿接右腿后腿高横踢。左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。

9、进攻+防守+进攻：右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢。左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。

10、进攻+进攻+防守：右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿。右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。

1、手

①拳

攻击对方面部，胸部，腹部和防守。四指并拢，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处，拳面要平。

拳面：即握紧的拳的峰面。利用拳峰直接攻击对方，力点是拳的峰面。

拳背：握紧拳的背部，中指和食指的掌指关节突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外侧摆动击打。

锤拳：拳握紧后，小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。用锤拳从上向下直接锤击最有效。

平拳：手指第二指关节弯曲，四指尖贴紧手掌，拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇，眼睛，和颈部，动作短促有力。

指节拳：拳握紧后将食指第二指关节特别突出形成中指节拳。实战中用指节拳攻击对方上唇，眼睛，太阳穴，两肋，腹腔神经丛效果极佳。

②掌

四指并拢伸直，拇指屈曲贴紧食指，小指的`外侧沿形成手刀，拇指的内侧形成背刀。手刀和背刀在实战中用于砍击或截击。

掌根：亦称熊掌。将四指并拢，从第二指关节处全部屈曲扣紧，拇指扣紧虎口处。实战时用掌根击打对方的头面部，下颏和锁骨。

底掌：亦称弧形掌。四指并拢，指关节微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻击，也可用拇指和食指之间掐击颈部。

③指

贯手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齐，大拇指向掌内贴紧。实战时用来戳击对方的主要器官。

二指贯手：伸展食指和中指呈V型，拇指压紧无名指第二指关节处，小指内扣。主要用来插击对方的眼睛。

2、臂

①腕部：是指腕关节的四周部位。即用腕关节的内，外，上，下四个部位进行格挡防守。

②肘部：是指大，小臂之间的骨连结---肘关节部分。由于肘关节距身体中心近，运动灵活，属较大肌群工作关节，因而肘的进攻威力极大，亦可用于格挡防守。

3、腿

膝部是指股骨和胫，腓骨之间的骨连结---膝关节部分。由于膝关节是人体最典型的骨关节，其组成骨骼大而粗壮，股肌和腓胫肌直接作用于膝关节，因而膝部动作既灵活又有力量，杀伤力极大。它既可进攻又可防守。

4、足

①脚前掌：指脚底前部的骨和肌肉部分。脚前掌进攻时主要用于前踢，旋踢和抡踢。

②脚后掌：指脚底后部的跟骨下缘和肌肉部分。进攻时主要用于转踢和蹬踢。

③正脚背：指脚的正面，踝关节以下至第一趾关节以上部位。正脚背进攻时常用于横踢，摆踢，跳踢和飞踢。其作用距离远，力量大。

④足刀：指脚底和脚背相连结的脚外侧边缘部位。主要用于侧踹或侧铲。

⑤脚后跟：指脚后部踝关节以下的部位。脚后跟进攻时主要用于后蹬，劈脚和转身后摆动作。

5、额

用自己的额部顶撞对方的脸部。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

一、主办单位：

广东省重竞技体育训练中心广东省跆拳道协会

二、承办单位

广东省跆拳道协会高校部

三、竞赛地点：

华南师范大学手球馆

四、竞赛时间：

20xx年5月21-22日

五、参加单位：

广东省内各高校跆拳道社团以及特邀社会团体单位

六、竞赛项目：

(一)、竞技比赛：

甲组（高水平运动队、专业二线队员）

1、男子：50KG、54KG、58KG、62KG、67KG、72KG、78KG、84KG、+84KG2、女子：43KG、47KG、51KG、55KG、59KG、63KG、67KG、72KG、+72KG

乙组（高校跆拳道社团、特邀社会团体单位）

1、男子：50KG、54KG、58KG、62KG、67KG、72KG、78KG、84KG、+84KG2、女子：43KG、47KG、51KG、55KG、59KG、63KG、67KG、72KG、+72KG

丙组（中专院校社团）

1、男子：46KG、50KG、54KG、58KG、62KG、67KG、72KG、+72KG2、女子：40KG、43KG、47KG、51KG、55KG、59KG、63KG、+63KG

(二)、品势比赛项目及内容：

1、个人品势：

甲组（高水平运动队）男子、女子初级（白带至黄绿带）：太极三章中级（绿带至红带）：太极七章高级（红黑带至黑带）：金刚

乙组（高校社团、中专院校社团、特邀团体单位）男子、女子初级（白带至黄绿带）：太极二章中级（绿带至红带）：太极五章高级（红黑带至黑带）：高丽

2、混双品势：

甲组（高水平运动队）

色带组（太极三章初赛，太极五章决赛）黑带组（包含红带）（太极八章初赛，高丽决赛）乙组（高校社团、中专院校社团、特邀团体单位）色带组（太极二章初赛，太极三章决赛）黑带组（包含红带）（太极五章初赛，太极八章决赛）

3、团体品势赛：

团体品势比赛级别及内容：（限3人参加）

色带组（太极三章初赛，太极五章决赛）

黑带组（包含红带）（太极七章初赛，高丽决赛）

（三）跆拳舞（操）：1、团体比赛不分组别，可男女混合组队；2、每队人数不得多于10人，不少于3人；注：跆拳舞（操）竞赛要求：

1、每套动作时间不得超过3分30秒钟，超过10秒开始扣分；2、报到时间提交表演音乐盘，并自留备份盘；3、有外文演唱部分的歌词须提交歌词大意；

4、完成全部动作后，运动员在制定区域等待裁判组亮出总分后方可退场。

5、在动作编排中不得出现世跆联（F）以外的跆拳道动作风格及形式，也不得使用任何武术器材，特别情况下可使用情景道具与装饰品，但必须在比赛前征得组委会单项裁判员负责人同意；6、跆拳舞比赛允许在提前申报并提交图样的前提下对道服进行特别设计以增强表演效果，同时提倡与支持以健康完美为前题对参赛选手进行适当的形象舞台化设计如：化妆、发型设计、具体实施由参赛队自行完成。

（四）功力击破比赛

1、本次比赛击破规定动作为正拳；

2、击破物为跆拳道考试功力木板，由组委会统一提供；

3、组别：甲组（高水平运动队）男子、女子；乙组（高校社团、中专院校社团、特邀团体单位）男子、女子甲组男子比赛分三轮进行，击破物数量分别为6、8、12块；甲组女子比赛分三轮进行，击破物数量分别为4、6、8块；乙组男子比赛分三轮进行，击破物数量分别为5、7、10块；乙组女子比赛分三轮进行，击破物数量分别为3、5、8块；

4、如果三轮后无法决出名次，再由运动员自行报加块数，按照最后击破数量决出排名；

5、击破物放在无弹性，无障碍的水平面上；

6、参赛选手正拳击破部位不得有任何附着物；

7、组委会统一在击破物上放置保护用毛巾；

8、选手上场后必须在裁判发令后20秒内完成动作。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

1、培养跆拳道一身知识一身的优秀人才，养成活泼向上，友好相处，团结合作，竟争进取的精神。

2、使学生在学与练的过程吕，体验参与活动的愉快与紧张，兴奋与疲劳、成功与挫折等心理感受。学会通过学习体育体育活动调控自己的情绪。并在困难条件下，进行体育活动，逐渐形成克服困难与挫折等意志品质。

3、使学生在紧张的比赛过程中能发挥平时所学的知识。

1、体能素质训练30%

2、基本技术训练40%

1、实施训练过程不断检验训练效果，调整训练计划安排。

2、定期对学生的身体进行检测，掌握学生身体机能。

1、每个学期开学后，每周一至周五放学后15：30—————17点训练。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

我学习跆拳道培训已经将近二年了，可像今天这样参加实战训练却还是第一次。

尽管我一早就来到了跆拳道馆，可一进门才发现馆内已经座无虚席了，到处都是各馆来参加实战训练的学员。虽说我已经是绿带了，但看着旁座的学员戴着更高级别的段带，紧张与胆怯油然而生。不一会，教练就宣布实战训练开始了。

俩俩上阵，相互鞠躬行礼后，学员们就一改刚才的斯文，马上开始出手了。看，这位黄带一会儿连续攻击，一会左躲右闪；那位蓝带假拳试探，突然又奋力起脚……

终于，轮到我上场了。我边穿着防护具边打量着对方：虎背熊腰，粗壮的手臂，冷漠的眼神。还没出手，我的心已经慌了，来者不善哪。

鞠躬行礼后，我一边回忆教练平时教我们遇到对手比我们高大时的“秘诀”，一边寻思着如何出招。先发制人总没错，我奋力起脚，向对方的上腹部踢去。别看对手长得人高马大的，可他轻易就躲开了。紧接着对方就起脚了，我立刻后撤，也许是太过紧张，也许的确技不如人，对手正好踢中了我的上腹部，得了1分……最后，如预料中，没几个来回，我就狼狈地败下阵来。

正当我垂头丧气之际，教练突然出现在我身边，他拍着我的肩膀说：“陈其翔，你有几个动作真不错，平时都没见你这么能战！”“啊？”手下败将也能得到夸奖？

第二轮上阵的时候，对手是个子精瘦，一脸稚气的'男孩，我暗暗松了口气。有了第一次的惨败，这次我不再那么急切出招了，俗话说：心急吃不了热豆腐，而且“防”有时也等于“进”。对手见我一直没出击，果然心急了。他突然伸出右手朝我迎面击来，我本能身体向后一躲，却又见对手左脚横扫过来。原来前者为虚，后者为实，虽然两招都躲过了，却着实让我惊出了一身冷汗。可见人不可貌相，不能轻敌小个子。

挑衅、闪避、连踢、退位……在重新调整作战思路后，我一下子就掌控了整个局面。当然对手也不简单，好几次都击中了我的要害。我强忍着疼痛，咬牙继续反击。当我死抱着对方的身子把他压在身下时，我知道自己这局胜出了。

当再次俩俩鞠躬行礼后，我才发现小个子的段位居然比我高出二段。再看看在旁边拍手祝贺的首敌时，我一下子明白了，一次胜一次负决定于自己的心理，最强的对手莫过于自己内心的恐惧。真是一次让人难忘的实战经历。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

每一项运动都会有属于它们的技巧，那么跆拳道实战腿法有什么技巧?来看看小编的介绍吧!

决定实战优劣的几个因素

1.灵活性

即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。

2.自然的身体姿势

即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

3.敏捷性

实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。

4.稳定性

实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

5.重心

身体的中心的高低和实战者的.身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。

6.隐蔽性

隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。

实战姿势的类型

1、标准实战姿势

左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间;上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对;两臂弯曲置于胸前;头部直立向前，目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松;膝关节松而不懈，富有弹性;心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬;重心偏前或偏后，不利于启动;膝关节不弯曲，缺乏弹性。

2、侧向实战姿势

身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势

3、低位实战姿势

身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

与对手相关的站位

1、开式站位

指和对方体产有相应的站位。即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。

2、闭式站位

指和对方的体产有侧不相对应的站位。即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位形式。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

跆拳道柔道武术教学计划

一、前言

跆拳道、柔道、武术都是传统的格斗技艺，是培养学生意志品质和身体素质的良好途径。本教学计划主要针对初学者，通过系统的教学计划和科学的教学方法，旨在培养学生的身体素质、技能技巧和心理素质，增强学生自信心和毅力。

二、教学目标

1. 了解和掌握跆拳道、柔道和武术的基本知识；
2. 掌握常规的攻防技巧和规则，掌握现场应急的相关处理方法；
3. 培养学生的体能和身体素质，提高学生反应能力、协调能力、爆发力和耐力；
4. 培养学生的心理素质，提高学生自信心、毅力、耐心和紧张应对能力；
5. 提高学生的团队协作精神和守规矩的意识。

三、教学内容

1. 基础训练：
（1）热身运动：跑步、拉伸、旋转等；
（2）基本姿势训练：站姿、行进姿势、弓步和马步等；
（3）基本技能训练：跳跃、滑步、举重和抬腿等；
（4）基本动作训练：拳法、腿法、摔法、扫法、倒地法、绞法和控制法等。

2. 拓展训练：
（1）进阶姿势训练：抱摔姿势、扭摔姿势和反摔姿势等；
（2）进阶技能训练：回旋踢、空翻踢、脚底抽、空中踢和空中翻滚等；
（3）竞技规则和现场应急处置技巧训练。

3. 比赛训练：
（1）独立实战模拟训练：模拟比赛场景，独立实战应对；
（2）团队协作模拟训练：进行双人比赛，通过团队协作获得胜利。

四、教学方法

1. 分层教学：根据学生的基础水平分层教学，保证教学效果和学生的兴趣；
2. 个性化教学：根据不同学生的特点，采用个性化教学方法，使每个学生都能获得有效的教学；
3. 互动教学：采用互动教学方法，让学生通过互相交流和比拼，相互促进，激发学生兴趣和潜力。

五、教学成果评估

1. 结合实际教学情况，制定不同篇章的教学考核方式；
2. 对学生整体的身体素质和技能水平进行综合评估；
3. 对个别学生的差异化情况，采用针对性的辅导方式。

六、教学保障

1. 选取优秀教练员担任教学工作；
2. 提供相关的器材和设备；
3. 保障教学场地和安全设备。

七、教学总结

跆拳道、柔道、武术是一门文化精髓，通过这门课程的学习，能够培养学生的体能、技能和心理素质，在竞技场上取得优异的成绩，在人生的道路上也能够更加自信而坚定地前行。这门课程不仅仅是体育训练，更是一种艺术和文化的传承。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

跆拳道柔道武术教学计划

一、教学目标

本教学计划的主要目标是帮助学生学习和掌握跆拳道、柔道和武术等运动技能，提高身体素质和心理素质，锻炼意志和毅力，培养学生的自我保护和自我修养能力。

二、教学内容

1.跆拳道：基本动作、指法、步法、踢法、拳法、防护和实战技巧。

2.柔道：基本动作、落地技巧、投技、控制技巧、倒地技巧、防守技巧和实战技巧。

3.武术：基本动作、意拳、太极拳、形意拳、八卦掌、螳螂拳、咏春拳、少林拳等功夫，以及基本武器的使用技巧。

三、教学安排

1.每周上课3次，每次2小时，共6小时。

2.开设初、中、高三个不同的课程，满足不同年级和不同成绩的学生需求。

3.课程内容根据学生的实际情况和能力进行选择和调整，难度逐步加大，适应不同学生的学习节奏。

四、教学方法

1.授课主要采用理论和实践相结合的方式，理论知识和操作技能相互配合，以达到更好的教学效果。

2.注重组织学生进行实践训练，强调动作规范和动作细节，适时进行视频播放和示范讲解，让学生更好地理解和掌握技能。

3.采用小班教学模式，每个班级的学生人数不超过20人，保证每个学生都能得到有效的教学指导和关注。

五、教学成效

1.学生身体素质和心理素质得到全面提高，体内能量得到有效释放，充满活力和自信。

2.学生掌握了跆拳道、柔道和武术技能，能够有效抵抗不良行为和危险情况，提高自我保护和自我修养能力。

3.学生培养了良好的健康和文明的生活习惯，有利于身心健康和全面发展。

六、教学评估

1.采用阶段性考评和期末综合考评相结合的方式，定期对学生进行成绩评定和课堂表现评估。

2.对成绩优秀、学习认真的学生进行表扬和奖励，对表现不佳的学生进行提醒和激励，鼓励学生指导他人，提高合作和交流能力。

3.通过家庭作业、学生调查和老师反馈等多种方式，了解课程质量满意度和学生满意度，积极改进教学方法和提高教育质量。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

第一节课，传授一些基本礼仪，让学生整齐有序的排行队伍。

礼仪：跆拳道的礼仪有内外两种表现形式，一种是外在的表现形式，是以行礼的方式来表现出来的，另外一种是内在的表现形式，是发自内心的一种表现形式，表现出了人的`自身修养。跆拳道中的敬礼，是表示尊重长辈、礼貌、友好、谦虚和感谢，是一种内心思想的外在的表达方式。跆拳道的敬礼要求是：身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾15度，头部前倾45度，目视地面稍停后，还原成直立姿势，行礼完毕。

2 讲解跆拳道是什么意思：跆”字，意为像台风一样猛烈地、强劲有力地、跳踢的脚；“拳”字意为拳头，是用来进攻的武器；“道”字，意为人生的正确道路。

3 准备活动:活动各个关节从头到脚.头部运动.肩部运动腰部运动膝关节手挽脚碗:

4 热身动作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯卧撑左右踢膝、各做3次

5 压腿：分为2组原地做先放松下4八拍 2 双脚并在一起身体我前俩手尽量放在自己的脚心里面.3右腿放在左腿上活动脚挽4交换方向5双脚分开左右压腿6压跨最后就是踢腿..集体1正踢 2里合 3 外摆各3次

7 腿法：前踢踢分为3小部分1提膝 2 弹出去收腿 3落地收回分组给小朋友一个表现的平台复习上面的所学的动作

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

篇一：小学跆拳道教学计划

一、指导思想：

根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的'要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。

二、训练目标：

1、礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。

2、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。

3、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。

三、训练内容：

1、基本步伐，基本腿法。

2、专项力量训练，或想象反应训练。

3、学习跆拳道腿法技术，前踢、蹬踢、横踢、劈踢、和基本实战技术。

4、学习跆拳道品式1——2章。

5、实战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。

6、跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。

7、实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练

8、品势基本功练习与防身术。

三、训练方法：

1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳

步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。

3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动

素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。

四、训练时间：

每周一、二、三、四、下午放学以后训练时间为一个小时。

五、训练地点：学校操场，跑道。

六、训练注意事项：

1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时、注意自我保护、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

篇二：小学跆拳道教学计划

第一周；

星期一上午；跆拳道的简介，讲解，跆拳道的礼仪及课时计划、系带、热身、为下节课准备

下午；跆拳道的礼仪、发声、系带、热身，开始练习太极一章；教会发声，韧带拉练

星期二上午；跆拳道的礼仪、发声、系带，热身，太极一章练习，教会拿靶、准备上靶，韧带拉练

下午；跆拳道的礼仪、发声、系带热身，太极一章，讲解前提，上靶练习，韧带拉练

星期三上午；热身，太极一章，讲解前提，上靶练习，韧带拉练

下午；热身，太极一章，练习前提，上靶练习，韧带拉练

星期四上午；热身，太极一章，练习前提，上靶练习，韧带拉练

下午；热身，太极一章，练习前提，上靶练习，韧带拉练

星期五上午；热身，太极一章，练习前提，上靶练习，韧带拉练

下午；热身，太极一章，练习前提，上靶练习，韧带拉练

星期六上午；热身，太极一章，练习前提，上靶练习，韧带拉练

下午；热身，太极一章谈一周学习感想

星期一上午；热身，太极一章练习，横踢讲解、准备上靶，韧带拉练

下午；热身，太极一章，讲解横提，上靶练习，韧带拉练

星期二上午；热身，太极一章讲解，横踢讲解、准备上靶，韧带拉练

下午；热身，太极一章讲解，讲解横提，上靶练习，韧带拉练

星期三上午；热身，太极一章，前提、横踢，上靶练习，韧带拉练

下午；热身，太极一章，练习前提，横踢，上靶练习，韧带拉练

星期四上午；热身，太极二章讲解、练习。前提、横踢上靶练习，韧带拉练

下午；热身，太极二章讲解、练习。前提、横踢上靶练习，韧带拉练

星期五上午；热身，太极二章讲解、练习。前提、横踢上靶练习，韧带拉练

下午；热身，太极二章讲解、练习。前提、横踢上靶练习，韧带拉练

星期六上午；热身，太极二章讲解、练习。前提、横踢上靶练习，韧带拉练

下午；热身，太极二章讲解、练习。了解学习的情况巩固前面所学的内容（太极一章与前踢、横踢）

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跆拳道标语 | 育婴初级教学计划 | 初级中学教学计划 | 初级硬笔书写教学计划 | 跆拳道初级实战教学计划 | 跆拳道初级实战教学计划

星期一上午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横踢上靶练习，韧带拉练

下午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横踢上靶练习，韧带拉练

星期二上午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横踢上靶练习，韧带拉练

踢上靶练习，韧带拉练

星期三

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星期四

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星期五

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星期六

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踢上靶练习，韧带拉练下午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横上午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横下午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横上午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横下午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横上午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横下午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横上午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横下午；热身，太极一、二章讲解、练习。前提、横

巩固前面所学的

第四周

星期一；上午；步法练习讲解具体前滑步，后滑步。专门练习这两种步法

下午；步法练习讲解前交叉步、后交叉步。专门练习这两种步法

星期二；上午；讲解、巩固步法练习前滑步，后滑步前交叉步、后交叉步。专门练习这四种步法复习前面所学习动作

下午；讲解、巩固步法练习前滑步，后滑步前交叉步、后交叉步。专门练习这四种步法复习前面所学习动作

星期三；上午；热身，测试各个学员的体能。包括 a. 俯卧撑（男10个，女6个，儿童4个）

b.仰卧起坐（男15个，女8个，儿童6个）

下午；热身，针对上午的测试进行单独训练星期四；上午；热身。太极一、二章测试。体能训练

下午；热身，针对测试结果复习，针对性指导。体能训练

星期五；上午；热身，对整个所学内容系统的操练一篇。下午；热身，对整个所学的成果进行总结。

星期六；上午；热身，对整个学的内容进行演练，所有的队员打练一篇

下午；热身，对这期所学的所练的跆拳道内容进行全面总结

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

1、标准实战姿势

左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作要领：身体自然，肌肉放松。膝关节松而不懈，富有弹性。心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于启动。膝关节不弯曲，缺乏弹性。

2、侧向实战姿势

身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

3、低位实战姿势

身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

1、空间劈击

边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。

2、手持小棍

以此代替双节棍与穿护具的人为对手的练习。

此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到双节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。

3、约束练习

约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习，是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招，为什么，怎样做，这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。

4、综合练习

没有事先的约束，施展随机应变的.机能练习称为综合练习。

①冲击训练

冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。

攻击时姿势正确：冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。

短时间出尽全力：冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。

施展各种技能：对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。

②等格训练

等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与双节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。等格训练是无上下之分的练习。

练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。

③实战训练

实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。

在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心。兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这名话，可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。

要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜”。

留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离。

不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。

始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这话对双节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，双节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。

④特别训练

酷寒训练：挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。

酷暑训练：天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。

观摩训练：观摩训练是参观人家的双节棍技法来学习之意。常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

跆拳道柔道武术教学计划

前言：

武术是中华优秀文化的精髓之一，古老而又现代，在人们的身心健康和社会生活中具有不可替代的重要作用。随着社会的飞速发展，武术在中国得到了极大的关注和发展，许多武术项目已成为越来越多的人喜爱的运动，其中跆拳道和柔道成为最受欢迎的项目之一。

跆拳道和柔道都是以技巧精湛和谦虚自律为特点的武术项目，对身体健康、心理平衡、人际交往等方面都有着显著的促进作用。为了更好地传承和推广跆拳道和柔道，制定一个教学计划显得尤为必要。

一、教学目标

本教学计划旨在培养学生的身体素质、心理素质和搏击技能，提高学生在危难时刻的自我保护能力和自信心，并在学习过程中培养学生诚实守信、团队协作、尊重他人、自尊自爱等良好品质。

二、教学内容

（一）跆拳道

1、基本理论：了解跆拳道的基本理论和技能，包括跆拳道的技战术特点、比赛规则和器械等知识。

2、基本训练：在保证安全的前提下，进行基础体能和基本跆拳道技巧训练，包括基本动作、基本攻防和标志性技术等。

3、技战术训练：在掌握基本技能的基础上，进行跆拳道技战术训练，包括单人训练、对抗练习和模拟比赛等环节。

4、思路训练：在掌握基本技能和战术的基础上，进行思路训练，提高学生的反应速度和敏捷程度。

（二）柔道

1、基本理论：了解柔道的基本原理和技能，包括柔道的技战术特点、比赛规则和器械等知识。

2、基本训练：在保证安全的前提下，进行基础体能和基本柔道技巧训练，包括基本动作、基本攻防和标志性技术等。

3、技战术训练：在掌握基本技能的基础上，进行柔道技战术训练，包括单人训练、对抗练习和模拟比赛等环节。

4、思路训练：在掌握基本技能和战术的基础上，进行思路训练，提高学生的反应速度和敏捷程度。

（三）武术修养

1、品德修炼：培养学生的自觉纪律意识，要求学生诚实守信，遵守规矩，团结协作，尊重老师、学长学姐和其他同学。

2、文化理论：讲解武术与中华文化的关系，传授中华传统文化知识。

3、心理定力：讲解武术与内心沉稳的关系，讲解如何舒缓心情，平衡情绪，提高自制力。

三、教学方法

1、针对不同年龄段、不同技能水平的学生，采用灵活多变的教学方法，注重因材施教，让每个学生都能够得到保障和提高。

2、学生参加课外培训和比赛，拓宽视野，提高技能和自信心。

3、教练与学生之间保持密切沟通和联系，了解每个学生的学习进度和心理状态，及时解决问题。

四、教学要求

1、教练必须热爱跆拳道和柔道，有丰富的经验和技术，具有职业道德和独立思考的能力。

2、学生必须认真听课、勤做练习，规律生活，遵守纪律，按时进出教学场所，保证课堂秩序。

3、教学场所必须保证安全，设备完备，布置良好。

五、教学评价

1、针对每个学生的表现，通过考核、测试、观察等多种方式，及时反馈学生的学习进度，指出不足和改进点。

2、每学期定期组织比赛和表演等活动，展示学生的训练成果，激发学生的学习热情。

六、总结

跆拳道和柔道是一项优秀的武术运动项目，通过科学的教学计划，可以更好地传承和推广，并给学生们带来身心健康的益处和丰富的人生体验。教练和学生要学在实践中掌握技能，强调道德修养，保证教学的安全和规范化，以培养出更多优秀的跆拳道和柔道运动员和武术爱好者。

◈ 跆拳道初级实战教学计划 ◈

跆拳道柔道武术教学计划

一、引言

武术是中华文化中独特的体育文化，包含着人们对健康、强壮、勇气、智慧等方面不断追求的体现。跆拳道和柔道都属于著名的武术门类，其中跆拳道强调的是攻击技法和身体协调性，而柔道强调的是技法流畅和技巧的运用。本文针对跆拳道柔道武术的教学计划进行了研究和探讨，旨在推动武术事业的发展，提升学生的身体素质和技术水平。

二、教学目标

1.培养学生良好的集体意识和竞争意识，增强交流和沟通的能力。

2.发展学生身体素质和技能，如灵敏性、反应力、协调性、力量、耐力和精密的观察能力。

3.培养学生的自我保护能力和自信心，提高学生的心理素质和应对突发事件的能力。

4.传承中华武术精髓，传播友谊和和平的理念，促进国际交流。

三、教学内容

1.跆拳道教学内容：

（1）基本功练习：如跳跃姿势、步法、踢腿技巧等。

（2）套路演练：培养学生的动作技巧和身体协调能力。

（3）实战技巧：教授学生攻击、防守、拆解技术等。

（4）技巧提高：有针对性地查找问题和进行修正，加强个人能力和实用性。

2.柔道教学内容：